Vastuksen käsikirja

  •  Syyskuu 21, 2020


Ruokakiusaukset ovat kaikkialla. Ja vietämme elämämme itsehallinnan kanssa - tai sen puuttumisen. Uusi tutkimus kuitenkin paljastaa, kuinka ihmiset tekevät kestävyyttään.

Lue lisää:

Pöytä yhdelle - ravintola palvelee ihmisiä yksin
Kuntoilun monimutkaisuus - Yhdessä treenaavat parit pysyvät yhdessä

Kiusauksen vastustaminen voi olla erittäin vaikeaa.


Ihmiset tekevät sen yleensä syistä, kuten esimerkiksi terveys tai rahoitus.

Mutta mitä tosiasiallisia strategioita käytetään pidättäytymään tyydyttämästä halua?

Yhdessä tutkimuksessa selvitettiin, kuinka voisimme lopettaa houkuttelevien ruokien ja juomien käytön.


Tutkimuksen teki Swansean yliopisto (Englanti).

Siinä haastateltiin 25 ihmistä, joiden keski-ikä oli 37 vuotta.

Hänen painoindeksi (BMI) oli välillä 20 - 33 (terveestä lihavaan painoon).


Ryhmästä löydettiin joitain tekniikoita, joita käytettiin halun hallintaan.

Ensimmäisen tavoitteena on vähentää houkutusten saatavuutta ympärillä.

Osallistujat sanoivat olevansa hyödyllistä tehdä houkuttelevista ruuista puutteita tai vaikeasti saatavissa olevia.

He lukitsivat esimerkiksi karkkia tai heillä ei ollut enää useita kotona.

Jotkut tekivät ostoslistan ja täyttivät sen häiritsemättä.

He ostivat myös päivittäistavaroita koko viikolle pienen välein joka toinen päivä.

Tai valitsi supermarketin, jolla on rajoitetut vaihtoehdot.

Rajoittamalla ylensyöntiäsi on paljastettu erilaisten mielenterveysstrategioiden käyttö.

Jotkut kieltävät itsensä nauttimasta tiettyä ruokaa, mikä saa heidät syömään pakollisesti.

Toiset ovat käyttäneet joustavampaa lähestymistapaa antaen itselleen nautinnon.

Mutta sen määrittäminen, kuinka oikea aika syödä sitä, motivaationa.

Monet ovat käyttäneet fyysistä liikuntaa nälän ja tunnehalun vähentämiseen.

Toiset osallistujat eivät halunneet ”kumota” mitä saavuttivat kuntosalilla.

Lopuksi osallistujat sanoivat hallitsevansa kulutusta muuttamalla ruokiensa muotoa.

Yksi strategia, jota usein käytettiin, oli valikon suunnittelu tiettyyn aikaan - ja ruoan valmistus itse.

He sanoivat, että on tärkeää valita ainesosat, tarkkailla annoskokoja ja syömiseen kuluvaa aikaa.

Tutkimus julkaistiin lehdessä ruokahalu.

Olen varma, että olet tunnistanut joitain näistä strategioista.

Itse olen hyväksynyt joitain vuosien varrella edullisena ainesosien vaihtoa.

Heidän kanssaan loin oman menetelmän.

Lue lisää napsauttamalla tätä.

Miten voidaan keventää vastusta leuanvetoliikkeen yläasennossa? (Syyskuu 2020)


Suositeltava