Jälkiruoan ohittaminen

  •  Lokakuu 27, 2020


Jälkiruoan ohittaminen

Ota pois jälkiruoka, ole hyvässä kunnossa. Jos haluat laihduttaa, Australian tutkimus ehdottaa vaihtoa, jossa vain menetät.

Hieman intensiivinen harjoittelu voi olla hyvä vaihtoehto verensokeritason hallintaan. Tätä tutkimuksessa suositellaan, ja se julkaistiin European Diabetes Study Association -lehden toukokuun numerossa.

Riittää, että nämä harjoitukset ovat intensiivisiä, mikä tarjoaisi jo enemmän hyötyä kuin 30 minuuttia maltillisesta toiminnasta päivittäin. Tutkimuksen mukaan sokeripiikkien vähentäminen, kuten tapahtuu jälkiruoksessa, vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisriskiä ja pysymistä vailla komplikaatioita.


18–55-vuotiaita, kaikki ylipainoisia miehiä ja naisia ​​seurattiin. Tyypin 2 diabetes havaittiin kahdessa ihmisessä testien aikana. Tämä sairaus on lisääntynyt viime vuosina huonon ruokavalion ja istuvien elämäntapojen seurauksena. Liikunta ja hallittu ruokavalio ovat kohtuuhintaisia ​​resursseja tehokkaaseen torjuntaan. Kuitenkin vain 10% amerikkalaisista ja 20% englannista täyttää säännöllisesti nämä tavoitteet.

Jotta useammat ihmiset voivat sitoutua tähän sitoumukseen, tutkijat ovat luoneet yksinkertaisen ohjelman, joka on helppo sovittaa päivittäiseen aikatauluun.

Kolme rutiinia testattiin. Yhdessä henkilö teki 30 minuuttia kohtalaista tai intensiivistä liikuntaa kävellen ylämäkeen ennen illallista. Hänen syke oli 60% suositeltavasta maksimiarvosta. Toisessa henkilö teki kuusi yhden minuutin laukausta ylämäkeen 90%: n sykearvosta ennen syömistä. Ja seuraavassa osallistujat ottivat kuusi minuutin laukausta kaltevuudella vuorotellen vastusharjoitteluin 30 minuuttia ennen ateriaa. Kahdessa viimeisessä veressä sokeripitoisuus laski 17%, verrattuna 13%: iin ensimmäisestä.

Nämä intensiiviset harjoitukset, joita kutsutaan myös intervalliharjoitteiksi, pitävät ylipainon vaarat terveydelle loitolla. Yksi niistä on demokraattinen rotu. Tämä on vielä yksi syy sinun oppia tuntemaan ja harjoittelemaan LIT - Lucilia-intensiivistä koulutusta. Se on vain 20 minuuttia päivässä, minkä voit tehdä aamulla ennen aamiaista tai ennen lounasta tai illallista.

LOOK paistopussilla valmistat vaivattomasti klassisen italialaisen jälkiruoan (Lokakuu 2020)


Suositeltava